fbpx

EN UA GR DE ES

Menu
Login

Что нужно кушать для потери брюшного жира с возрастом

  • Автор  Саманта Бош
  • Просмотров 2084
Что нужно кушать для потери брюшного жира с возрастом

Не все жиры на вашем теле созданы одинаковыми. Например большая часть жира в области живота называется висцеральным, который известен как «вредный» тип жира. Это связано с тем, что он находится вокруг жизненно важных внутренних органов, что может увеличить риск некоторых заболеваний.

К сожалению с возрастом риск наличия избыточного висцерального жира увеличивается. Тем не менее хорошая новость заключается в том, что с помощью упражнений и здорового питания вы можете начать терять лишний жир в области живота.

1. Избегайте избытка сахара

preview
По словам Моргин Клэр, MS, RDN, автора Fit Healthy Momma, отказ от сахара (особенно сладких напитков ) или снижение его потребления — один из лучших способов избавиться от жира на животе с возрастом. «Исследования последовательно показывают, что избыток сахара приводит к нежелательному жиру, особенно тому, который хранится в области живота», — говорит она.

Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, также показало, что регулярное употребление подслащенных сахаром напитков связано с увеличением объема брюшного жира у взрослых.

2. Отслеживайте калории

preview

Еще один совет, который Клэр дает тем, кто пытается сбросить немного жира на животе по мере взросления, — отслеживать свои калории в течение дня. И хотя некоторые люди могут с опаской относиться к этому процессу, Клэр говорит, что вам может понадобиться делать это только некоторое время, чтобы получить хорошее представление о том, что нужно вашему телу.

«Многие люди недооценивают, сколько они на самом деле съедают, поэтому я предлагаю отслеживать как минимум неделю, чтобы вы могли получить четкое представление о своем текущем потреблении калорий , — говорит Клэр, — и это облегчит указание приемов пищи и дней, когда они слишком высоки, что способствует накоплению избыточного жира».

3. Перейдите на цельнозерновые продукты

preview

Возможно, пришло время отказаться от белого хлеба и рафинированных углеводов, если вы пытаетесь похудеть в этом году. По словам Элизабет Уорд, MS, RDN, соавтора «Плана диеты при менопаузе», «Естественного руководства по гормонам, здоровью и счастью», «употребление в пищу цельных зерен вместо высокоочищенных связано с более низким риском появления лишнего живота (висцерального жира)».

И если вам интересно, с чего начать переход на цельнозерновые продукты, Уорд предлагает «хлеб из цельного зерна, крупы, лебеду, макароны из цельнозерновой муки или попкорн».

4. Употребляйте большую часть калорий перед ужином

preview

Еще одна привычка, которая может способствовать увеличению количества жира на животе, часто остается совершенно незамеченной теми, кто пытается похудеть, а именно: употребление большей части калорий в вечерние часы.

«Ваше тело легче перерабатывает пищу в начале дня, потому что именно тогда более эффективен инсулин. Он является гормоном, который перемещает глюкозу, вырабатываемую пищеварением, в ваши клетки, чтобы они могли использовать их в качестве энергии, — говорит Уорд, — и по мере того, как инсулин становится все более вялым, по мере того, как день проходит, обильный прием пищи в конце дня повышает шансы отложить то, что вы едите, в виде жира в области живота».

Читайте Русские Афины в Google News (нажать 'Подписаться')

Афинские Новости просят вашей поддержки!

Уважаемые читатели, до начала военных действий в Украине наше издание существовало в основном за счет рекламы, в основном от Google. Однако из-за войны в Украине и санкций, введенных против России,  Google  отключил монетизацию для пользователей из РФ, в результате чего мы потеряли более 50% доходов, что поставило нас в довольно сложную ситуацию. 


Просим по возможности пожертвовать нашему изданию любую посильную для вас сумму.

Для этого мы создали специальный аккаунт в PayPal.

Оплатить подписку можно по QR code:

preview

Или нажав на эту кнопку:

Подписаться

Для жителей РФ, где недоступен PAYPAL мы предлагаем оформить оплату через Юмани (можно пополнить через Сбербанк / любые карты РФ / Счет телефона Билайн, МТС, Tele2)

 

Также вы можете перевести свои пожертвования на наши банковские счета указанием в назначении платежа "Οικονομική βοήθεια"(Financial help)

  • Eurobank: - 0026.0200.430106055945  (IBAN GR3802602000000430106055945 SWIFT EFGBGRAA)
  • Εθνική Τράπεζα της Ελλάδος-155677059-24 (IBAN GR6701101550000015567705924 swift trapesas bic ethngraa)
  • Τράπεζα Πειραιώς - 5126-035164-032  (IBAN GR8201721260005126035164032 PIRBGRAA)

Учитывая, что греческие банки берут комиссию в размере 3,5 евро, за перевод с других банков, пожалуйста не перечисляйте из других банков сумму меньше 3,5 евро, иначе она пойдет в минус.

Спасибо за помощь. 

.
 
Подробнее
⇑ Свернуть

Поделиться ссылкой:

О том, как поделиться
В связи с массовыми нарушениями правил, все комментарии премодерируются.
Последнее изменениеВторник, 26 апреля 2022 16:53
Комментарии для сайта Cackle
Наверх

Новости по Email

Не пропусти другие интересные статьи, подпишись:

Новостные ленты

Партнеры сайта

Наш веб-сайт стал возможен благодаря показу онлайн-рекламы нашим посетителям.
Пожалуйста, поддержите нас, отключив блокировщик рекламы.