К сожалению с возрастом риск наличия избыточного висцерального жира увеличивается. Тем не менее хорошая новость заключается в том, что с помощью упражнений и здорового питания вы можете начать терять лишний жир в области живота.
1. Избегайте избытка сахара
По словам Моргин Клэр, MS, RDN, автора Fit Healthy Momma, отказ от сахара (особенно сладких напитков ) или снижение его потребления — один из лучших способов избавиться от жира на животе с возрастом. «Исследования последовательно показывают, что избыток сахара приводит к нежелательному жиру, особенно тому, который хранится в области живота», — говорит она.
Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, также показало, что регулярное употребление подслащенных сахаром напитков связано с увеличением объема брюшного жира у взрослых.
2. Отслеживайте калории
Еще один совет, который Клэр дает тем, кто пытается сбросить немного жира на животе по мере взросления, — отслеживать свои калории в течение дня. И хотя некоторые люди могут с опаской относиться к этому процессу, Клэр говорит, что вам может понадобиться делать это только некоторое время, чтобы получить хорошее представление о том, что нужно вашему телу.
«Многие люди недооценивают, сколько они на самом деле съедают, поэтому я предлагаю отслеживать как минимум неделю, чтобы вы могли получить четкое представление о своем текущем потреблении калорий , — говорит Клэр, — и это облегчит указание приемов пищи и дней, когда они слишком высоки, что способствует накоплению избыточного жира».
3. Перейдите на цельнозерновые продукты
Возможно, пришло время отказаться от белого хлеба и рафинированных углеводов, если вы пытаетесь похудеть в этом году. По словам Элизабет Уорд, MS, RDN, соавтора «Плана диеты при менопаузе», «Естественного руководства по гормонам, здоровью и счастью», «употребление в пищу цельных зерен вместо высокоочищенных связано с более низким риском появления лишнего живота (висцерального жира)».
И если вам интересно, с чего начать переход на цельнозерновые продукты, Уорд предлагает «хлеб из цельного зерна, крупы, лебеду, макароны из цельнозерновой муки или попкорн».
4. Употребляйте большую часть калорий перед ужином
Еще одна привычка, которая может способствовать увеличению количества жира на животе, часто остается совершенно незамеченной теми, кто пытается похудеть, а именно: употребление большей части калорий в вечерние часы.
«Ваше тело легче перерабатывает пищу в начале дня, потому что именно тогда более эффективен инсулин. Он является гормоном, который перемещает глюкозу, вырабатываемую пищеварением, в ваши клетки, чтобы они могли использовать их в качестве энергии, — говорит Уорд, — и по мере того, как инсулин становится все более вялым, по мере того, как день проходит, обильный прием пищи в конце дня повышает шансы отложить то, что вы едите, в виде жира в области живота».
