Нет лучшего способа начать воскресенье, чем насладиться чашечкой кофе во время завтрака. И если для кого-то это может быть формой заботы о себе, то для других необходимо не только вставать по утрам, но и поддерживать свою энергию в течение дня, пишет vita.gr.
Сколько мы можем потреблять кофеина в день
Для среднестатистического взрослого человека важно не превышать 300 мг кофеина в день, при этом 100 мг эквивалентны одной порции эспрессо, чая от 50 до 70 мг и чашечке капучино около 200 мг. По мнению экспертов, если человек потребляет более 300 мг кофеина в день, это может спровоцировать негативные последствия для организма, такие как усиление стресса, повышение уровня кортизола и, возможно, повышение артериального давления.
Тем не менее, если вы соблюдаете ограничения, кофе может принести много пользы для здоровья Например напиток знаменит своим антиоксидантным действием, а также, по мнению экспертов, снижает воспалительные процессы и улучшает настроение.
Следует помнить о четырех "золотых" правилах:
- Оставайтесь в пределах установленной медиками нормы, а также "слушайте свое тело". Не перебарщивайте с кофеиносодержащими напитками.
Кофеин влияет на нас по-разному, и каждый организм по-своему реагирует на его количество, попавшее в организм. В общем специалисты рекомендуют оставаться в установленных рамках и прислушиваться к своему организму, так как вам может понадобиться меньше кофеина, а большая доза может вообще стать опасной. Некоторыми признаками того, что вы не можете потреблять слишком много кофеина, являются тревога, потливость, учащенное сердцебиение, тремор. - Нарушает гормональный фон. Кофе, по мнению экспертов, может нарушить уровень гормонов в организме, если вы превысите дозу 300 мг в день. Гормон номер один, влияющий на уровень кортизола, может быть повышен. Высокий уровень кортизола, гормона, высвобождаемого при переходе в режим «бей или беги», может, в свою очередь, спровоцировать воспаление и усталость, а также влиять на фертильность.
- Кофеин остается в организме в течение 24 часов и влияет на сон. Поэтому специалисты рекомендуют прекращать прием кофейного напитка после трех часов дня. Употребление кофе по утрам может быть полезно для работы мозга, поднятия настроения и уровня энергии. Тем не менее, если вы сократите его потребление за 6–8 часов до сна, это не повлияет на ваш отдых.
- На каждую чашку кофе одна чашка воды. Кофе, как вы, возможно, слышали, является мочегонным средством. Это означает, что он побуждает вас чаще посещать туалет, что увеличивает вероятность обезвоживания. Эксперты рекомендуют на каждую чашку кофе выпивать чашку воды, так как это поможет восполнить запасы жидкости.
