Мигрени могут быть настолько серьезными, что мешают работать и соблюдать регулярный график жизни в течение нескольких часов или даже дней. По оценкам, от нее страдают 39 000 мужчин, женщин и детей в Соединенных Штатах и 1 миллиард человек во всем мире.
К счастью сегодня в лечении этого неврологического расстройства произошел большой прорыв. Однако у некоторых людей препараты вызывают побочные эффекты, такие как выпадение волос, тошноту и прочее.
Согласно недавнему клиническому исследованию, проведенному Национальными институтами здоровья (Tων Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, μέρος του Αμερικανικού Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών) Министерства здравоохранения и социальных служб США, диета может помочь людям с мигренью.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, таких как рыба, овощи, орехи и некоторые злаки, с одновременным сокращением потребления продуктов с высоким содержанием омега-6 жирных кислот (таких как растительные масла, которые могут увеличить частоту и интенсивность мигрени) может уменьшить боль, которую вы испытываете.
Жиры Омега-3 творят чудеса
Исследователи считают, что жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление, что, в свою очередь, может снизить интенсивность боли. Возможно у этих исследований еще есть будущее, но для тех, кто страдает, было бы неплохо попробовать добавить в свой рацион омега-3 жиры после консультации со своим врачом.
Жирная рыба, такая как сардины, анчоусы, скумбрия, лосось и тунец, являются лучшими источниками жирных кислот. Эти сорта рыб содержат эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA) и иногда называются морскими омега-3.
Ее мы должны употреблять в пищу не менее 2-3 порций в неделю. Рыбные консервы дешевле и представляют собой довольно удобный выбор, который может обогатить ваш рацион, хотя их действие намного слабее.
Kia Seeds (семена льна)
Семена содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК), которую организм может метаболизировать до эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот. В любом случае эти семена содержат клетчатку и белок, а также омега-3. 30 граммов семян содержат даже больше омега-3, чем лосось. Вы можете добавлять молотые семена льна в любые блюда, салаты, смузи и пр. Чтобы высвободить полезные жиры, всегда измельчайте свежие семена льна перед их употреблением.
Грецкие орехи
Грецкие орехи имеют приятный вкус, который хорошо сочетается с кексами, салатами, смузи (густые фруктовые соки с молоком или йогуртом). Около 30 граммов орехов содержат 4 гр. белка и 2 гр. клетчатки и являются хорошим источником магния - питательного вещества, которое большинство исследований считают полезным для снижения тяжести мигрени.
Пищевые добавки
С другой стороны, если вы не едите рыбу или у вас аллергия на орехи, то можете приобрести пищевые добавки жирных кислот Омега-3 в аптеке.
