Иногда после нее возникают побочные эффекты, однако правильное питание может способствовать правильному функционированию организма и, благодаря этому механизму, сохранению общего хорошего состояния здоровью, возможно, предотвращению любых побочных эффектов.
По данным центра США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), побочные эффекты вакцины могут включать боль, покраснение и отек в месте инъекции, а также жар, головную боль, усталость, тошноту, озноб и мышечные боли. Эти симптомы признаны "хорошими признаками", поскольку это сигнал того, что организм реагирует и выстраивает иммунитет.
Итак, вот что может быть наиболее подходящим диетическим выбором, который укрепит наше здоровье и защитит от любых побочных эффектов.
Имбирный чай от тошноты
Имбирный чай идеально подходит для лечения проблем с желудочно-кишечным трактом, а также его очень легко приготовить.
Избегайте строгой диеты и детоксикации
Для синтеза антител и лейкоцитов требуется достаточное количество белка, поэтому лучше не придерживаться строгой диеты в период до и после вакцинации.
Обильное питье и витамины
Мы должны потреблять большое количество жидкости после вакцинации. Также необходим дополнительный прием продуктов с ω3 и или добавок с витамином D, что связано с защитой от вируса.
Греческая диета с противовоспалительным действием
За несколько недель до первой дозы прививки нужно уделять больше внимания своему питанию. Известно, что "греческая диета" (средиземноморская) обладает противовоспалительным действием. Это большое потребление овощей, фруктов, цельнозерновых злаков, полезных для здоровья омега-3 и мононенасыщенных жиров (например, содержащихся в оливковом масле), рыбы, птицы, бобовых и яиц. Молочные продукты и красное мясо потребляются в ограниченном количестве.
Исследование показало, что люди старше 65 лет, которые ели пять или более порций фруктов и овощей в день, имели более сильный иммунный ответ на пневмококковую вакцину, чем их ровесники, которые ели две порции или меньше.
Супы и клетчатка
Важно отметить, что реакция иммунной системы на вакцину варьируется от организма к организму. Например возраст играет важную роль, впрочем, как и здоровый микробиом кишечника.
Диету с высоким содержанием клетчатки и ферментированных продуктов следует начинать за две недели до вакцинации и продолжать, как минимум, две недели после нее. Диеты, богатые клетчаткой, как известно, стимулируют рост полезных бактерий, поддерживающих иммунный ответ.
Кроме того ферментированные продукты - от йогурта и кефира до квашеной капусты - могут способствовать созданию и поддержанию здоровой микробиоты в кишечнике (что очень важно для иммунитета).
Куриный суп с большим количеством овощей (на пару) легко усваивается и питателен. Мы можем добавить в тарелку измельченный лук и чеснок, тертый имбирь, сок половинки лимона, свежую петрушку, морковь.
Хорошее настроение
Не предавайтесь "черным мыслям", сохраняйте бодрое состояние духа. Тридцатилетние исследования показали, что стресс, депрессия и одиночество могут отрицательно повлиять на реакцию иммунной системы на вакцину.
Поэтому мы правильно питаемся, много пьем воды, побольше отдыхаем и заботимся о хорошем настроении. Этого достаточно, чтобы обеспечить наше тело необходимыми запасами для здоровья.
Внимание!
После вакцинации лучше в течение 2-3 дней избегать яиц, рыбы, орехов и шоколада, чтобы избежать риска аллергических реакций.
Рекомендации предоставил Харис Демостенопулос, клинический диетолог-биолог, заведующий отделением диетического питания в Λαϊκό Νοσοκομείο Αθηνών.
