EN UA GR DE ES

Menu
Login

Панацея ли интервальное голодание

Панацея ли интервальное голодание

Интервальное голодание стало очень популярным видом диеты в последние годы, потому что его можно легко адаптировать к тяжелой повседневной жизни современного работающего человека, предлагая при этом свободу есть любимые продукты даже с высокой калорийностью и при этом терять вес.

Но так ли здорова эта диета? На вышеуказанный вопрос отвечает клинический диетолог Каролос Папалазару, сотрудник столичной больницы, который объясняет типы, преимущества и риски для здоровья интервального голодания.

Термин "интервальное голодание" (ИГ) используется для описания режимов питания, при которых минимальное или нулевое потребление калорий происходит в течение периодов от 12 часов до нескольких дней.

Основными видами ИГ являются:

  • Диета 16:8, при которой пища потребляется в течение восьми часов в течение дня, а на протяжении 16 - полный отказ от пищи.
  • Диета 5:2, при которой пища потребляется пять дней подряд, а следующие два дня - голодание.
  • Альтернативное ежедневное голодание, при котором люди, практикующие его, обычно проводят целый день без еды, за которым следует день нормального потребления пищи.
  • Диета 20:4, при которой ежедневный прием пищи ограничивается 4-мя часами.

Наиболее важные преимущества ИГ:

  • Снижение веса, а также ограничение приема пищи на длительное время способствует похудению.
  • Снижение уровня сахара в крови и, как следствие, уменьшение риска развития диабета 2 типа.
  • Улучшение функции мозга. Согласно исследованиям на животных, ИГ приводит к образованию новых нервных клеток.

Недостатки ИГ:

  1. Несмотря на свои явные преимущества, ИГ также сопряжено с некоторыми рисками для здоровья, поскольку представляет собой "шоковую терапию" для организма.
  2. Существует риск тошноты, рвоты, выпадения волос, невропатии, нарушений сна, нарушения менструального цикла, недостаточности витаминов и минералов, снижения плотности костей.

В недавнем исследовании приняли участие 1339 человек, из которых 687 соблюдали ИГ, а 652 - простой сбалансированный план диеты с сокращением ежедневного потребления калорий.

Хотя снижение общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов наблюдалось у тех, кто придерживался ИГ, снижение всех трех этих параметров было больше у тех, кто следил за сниженным потреблением калорий.

Также в недавнем исследовании (2021 г.) в Сиднее при изучении мышей, которые придерживались ИГ, было обнаружено, что, несмотря на достижение потери веса, висцеральный жир (на животе) оставался стабильным, что позволяет предположить, что данный вид голодания может запустить процесс его накопления.

Эти два исследования, а также несколько более старых, приводят нас к выводу, что нет очевидных причин для выбора ИГ в качестве диеты, поскольку существуют гораздо более безопасные типы, которые могут привести к потере веса, улучшению состояния здоровья и даже более эффективны.

Читайте Русские Афины в Google News (нажать 'Подписаться')

Поделиться ссылкой:

О том, как поделиться
Правила комментирования (комментарии премодерируются)
Последнее изменениеЧетверг, 13 мая 2021 13:38
Комментарии для сайта Cackle
Наверх

Новости по Email

Не пропусти другие интересные статьи, подпишись:

Новостные ленты

Партнеры сайта