Коротко об остеохондрозе
Различают три основных формы остеохондроза — поясничный, грудной и шейный. Суть каждой из них — изменение структуры межпозвоночных дисков и тканей позвонков, что приводит к изменению их формы и потере эластичности. В результате происходит уменьшение расстояния между позвонками, потеря стабильности позвоночного столба и возможное защемление нервных окончаний. Оно-то и становится причиной болезненных проявлений в области возникновения патологии — шеи, спины, поясницы, конечностей. Иногда встречается и «смешанный» остеохондроз, при котором совокупность симптомов сигнализирует о «неполадках» различных участков позвоночника. Не останавливаясь сейчас на причинах появления и различных методах лечения остеохондроза, попробуем разобраться в том, как не допустить развития болезни, значительно снижающей уровень качества жизни.
Как избежать появления остеохондроза
Профилактика не только болезненного, но и достаточно опасного недуга должна начинаться с детства — формированием правильной осанки и отработкой навыков удобного расположения за партой или столом. Однако уделить должное внимание своей спине не поздно и во взрослом возрасте. Среди основных профилактических мер:
- занятия плаванием, особенно на спине, — оно способствует расслаблению мышц и правильной осанке;
- гигиеническая гимнастика — подтягивания на турнике, вращение головой, махи ногами и руками, прыжки;
- обязательные периодические паузы, желательно гимнастические, при сидячей работе;
- самомассаж — спины, поясничной зоны, конечностей. Лучше всего его делать по утрам, после пробуждения. Если вы решили доверить свое тело профессиональному массажисту, не постесняйтесь проверить наличие у него медицинского образования и разрешения на предоставление соответствующих услуг;
- сбалансированное здоровое питание;
- продуманный выбор офисного кресла или стула для работы за столом — они должны позволять сесть глубоко, распределив нагрузку между ягодицами и расслабив поясницу, и поддерживать позвоночник в прямом положении, а плечи в расслабленном;
- не носить тяжести перед собой, прогибая вперед поясницу;
- избегать резкого поднятия тяжелых предметов рывком;
- для занятий спортом выбирать комфортную обувь с амортизирующей подошвой.
Рекомендованные физические упражнения
Чтобы поддерживать тонус мышц брюшного пресса и спины, нужно каждый день делать несложные упражнения. Комплекс можно проводить в домашних условиях, только обязательно согласовать правильную нагрузку со своим лечащим врачом или тренером. Среди рекомендованных специалистами упражнений:
- Прогибание лежа на животе с максимальным поднятием ног и головы (5-6 раз).
- Из положения на четвереньках прогнуть спину и задержаться на 3-4 секунды (5-8 раз).
- Сидя на стуле, на вдохе максимально прогнуться назад, с заведенными за голову руками и опираясь на спинку стула лопатками, на выдохе вернуться в исходное положение.
- Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Руки вверх, прогнуться и сделать глубокий вдох. На выдохе опустить руки и наклониться со слегка округленной спиной, опущенной головой и плечами (6-10 раз).
Можно скорректировать комплекс в соответствии с советами врача и собственными предпочтениями. Главное — выполнять его регулярно.
Врач-остеопат Сергей Элевтериадис.
Адрес: Афродитис 11 Палео Фалиро.
Моб: 6979318267 viber.
