Чаще всего к диетологу обращаются, чтобы стать привлекательнее. Но даже в тех случаях, когда пациент обращался с серьезными проблемами со здоровьем, он всегда ожидал волшебную пилюлю, напиток или диету, которую надо просто потерпеть, а потом?
А потом все заново.
И вот нас накрыла пандемия, и все резко задумались о здоровье. Ведь в зоне риска оказались не только пожилые, но и люди с сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а это симптомы метаболического синдрома, который рука об руку ходит с ожирением.
Конечно, по привычке многие бросились искать быстрые способы укрепить здоровье, а это в понимании большинства вода с лимоном и имбирь. Слишком просто, чтобы быть правдой, однако. Впервые за мою практику ко мне стали обращаться с запросами по улучшению здоровья, укреплению иммунитета. Однозначно все параллельно просят похудеть, так как понимают, что, сидя дома, есть большой риск набрать лишний вес. Но даже похудение наконец-то стало ассоциироваться со здоровьем.
Вес и здоровье
Сразу открою вам тайну: волшебных пилюль, продуктов, диет не существует. Нет и ничего запретного, никакие продукты не стоит исключать навсегда, если они вам нравятся. Надо лишь знать меру. Но это общие слова, и снова непонятно, что есть и сколько. Именно поэтому псевдо-диеты так популярны, там же все так просто расписано.
А я делюсь с вами реальными, доказанными методами снижения веса и улучшения здоровья. Это процесс не быстрый, ведь вам придется менять свои привычки, образ жизни, если вы хотите оставаться в желаемом весе и статусе здоровья всю жизнь. Сколько лет вы набирали вес? Разве можно требовать от себя скинуть лишнее за недели?
С чего начать:
- введите в рацион 3-4 фрукта и 5 овощей, цельнозерновые продукты, бобовые. Это сложные углеводы, их ценность в пищевых волокнах, которые растягивают поступление глюкозы в кровоток, а значит, насыщают надолго. Пищевые волокна препятствуют всасыванию вредных жиров, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это объемные и сытные продукты, что является профилактикой переедания;
- избегайте крайностей, не исключайте ничего, если не готовы отказаться от этого продукта на всю жизнь. Сладкое можно, 10% от общего потребления энергии (ВОЗ), просто посчитайте, сколько это в вашем случае 150-200 калорий? И можете позволять себе сладкое каждый день в безопасных количествах, а это лучшая профилактика срывов;
- повышайте физическую активность. Тоже без крайностей, начните с доступных упражнений, с прогулок по часу 2-3 раза в неделю, тут очень важна регулярность. А потом уже пробуйте себя в разных видах спорта, пока не найдете самое подходящее, то, что приносит вам радость;
- соблюдайте режим: режим дня (просыпаемся в одно время), питания, тренировок, работы и, конечно, режим отдыха);
- следите за психическим здоровьем. Все должно быть комфортно, план питания не должен сопровождаться голодом и мучительными запретами, спорт должен приносить радость, время для себя – это необходимый пункт в жизни каждого;
- дайте себе время и право на ошибки. Срывы – это нормальная часть любых перемен, они будут, не удивляйтесь им, напротив, радуйтесь им. Вы на правильном пути, если иногда отходите от плана, не вините себя и просто со следующего утра, как ни в чем не бывало, вернитесь к плану питания и тренировок;
Завершить наш с вами разговор хочу тем, что мы не должны становиться рабами диет, носиться с лотками, избегать поздних ужинов в теплой компании. Праздники, отдых, рестораны – это прекрасная часть нашей жизни, а вкусная еда радует нас каждый день.
Питание должно быть адаптировано под ваш образ жизни, ваши вкусовые предпочтения, не мешать социализации!А в настоящее время, сбалансированное питание, режим и спорт становятся необходимостью, чтобы противостоять заболеваниям, жить долго и жить в здоровом теле!!!
Будьте здоровы!!!
Контакты диетолога:
+306940992472 (Viber/WhatsApp)
@diet_menow (Instagram)
Tatiana Dietetic (Face Book)
