fbpx

EN UA GR DE ES

Menu
Login

Рыба, которую обязательно нужно включить в рацион

  • Автор  Шайенн Бакингем
  • Просмотров 1097
Рыба, которую обязательно нужно включить в рацион

Если вы находитесь в ресторане и выбираете между курицей и тушеными овощами или лососем в качестве основного блюда, мы рекомендуем выбрать жирную рыбу. Особенно, если вы пытаетесь укрепить свою иммунную систему.

Хотите верьте, хотите нет, но лосось богат витаминами, минералами и жирными кислотами, которые помогают улучшить иммунную функцию. Предпочитаете ли вы копченую рыбу с бейглом со сливочным сыром или жареную на гриле с картофелем и спаржей - есть множество способов воспользоваться всеми преимуществами жирной рыбы для укрепления иммунитета.

Четыре ключевых питательных вещества, которые помогут вам поддерживать вашу иммунную систему в отличной форме: 

preview

1. Лосось обеспечивает вас зарядом витамина D
Витамин D необходим для правильной работы иммунной системы, и лосось является одним из немногих продуктов, которые содержат большую дозу этого витамина – в первую очередь это касается лосося, пойманного в дикой природе. По данным Министерства сельского хозяйства США, половина филе красной рыбы (198 граммов) содержит 815 МЕ (международных единиц) витамина D. Национальный институт здоровья США рекомендует всем взрослым людям ежедневно употреблять от 600 до 800 МЕ этого витамина. Однако результаты нескольких исследований показывают, что оптимальной дневной нормой является не менее 1000 МЕ. На самом же деле вы можете безопасно употреблять до 4000 МЕ витамина D в день, что может быть особенно полезно для тех, кто живет в районах, где мало солнечного света.

preview

2. В лососе содержится много витамина B6 
Лосось также является хорошим источником витамина B6, который, как утверждают эксперты, жизненно важен для поддержания биохимических реакций в иммунной системе. Жирная рыба – это продукт, имеющий одну из самых высоких концентраций витамина B6, доступных в продуктах питания. Независимо от того, как вы готовите рыбу – варите, жарите или запекаете – есть множество способов получить всю ту пользу, которую она в себе заключает.

preview

3. Лосось содержит много жирных кислот Омега-3
Если вы ищете продукт, богатый жирными кислотами Омега-3, обратите внимание на лосося. Он богат докозагексаеновой кислотой, представляющей собой разновидность жирных кислот Омега-3, которые, как показывают исследования, снижают уровень триглицеридов в крови и вредных частиц холестерина, липопротеинов низкой плотности. Помимо того, что жирные кислоты Омега-3 помогают сохранять здоровье вашего сердца, они обладают массой других полезных свойств. Как объяснила сертифицированный диетолог Сидни Грин (Sydney Greene), "Омега-3 входят в состав клеток нашего тела, они нужны нам для выработки гормонов, поддержания функций иммунитета и для сохранения здоровья сердца и легких".

preview

4. Лосось – отличный источник магния
Лосось также содержит магний – минерал, который играет ключевую роль в поддержании функций иммунной системы. Мужчинам требуется 400–420 миллиграммов магния в день, а женщинам – 310–320 миллиграммов. По данным Cleveland Clinic, порция выращенного на ферме атлантического лосося весом 100 граммов содержит около 26 миллиграммов магния. Хотя это относительно немного, если вы соедините эту порцию лосося с половиной стакана коричневого риса и ломтиками авокадо, вы получите еще 86 миллиграммов этого минерала.

Цинк

Читайте Русские Афины в Google News (нажать 'Подписаться')

Афинские Новости просят вашей поддержки!

Уважаемые читатели, до начала военных действий в Украине наше издание существовало в основном за счет рекламы, в основном от Google. Однако из-за войны в Украине и санкций, введенных против России,  Google  отключил монетизацию для пользователей из РФ, в результате чего мы потеряли более 50% доходов, что поставило нас в довольно сложную ситуацию. 


Просим по возможности пожертвовать нашему изданию любую посильную для вас сумму.

Для этого мы создали специальный аккаунт в PayPal.

Оплатить подписку можно по QR code:

preview

Или нажав на эту кнопку:

Подписаться

Для жителей РФ, где недоступен PAYPAL мы предлагаем оформить оплату через Юмани (можно пополнить через Сбербанк / любые карты РФ / Счет телефона Билайн, МТС, Tele2)

 

Также вы можете перевести свои пожертвования на наши банковские счета указанием в назначении платежа "Οικονομική βοήθεια"(Financial help)

  • Eurobank: - 0026.0200.430106055945  (IBAN GR3802602000000430106055945 SWIFT EFGBGRAA)
  • Εθνική Τράπεζα της Ελλάδος-155677059-24 (IBAN GR6701101550000015567705924 swift trapesas bic ethngraa)
  • Τράπεζα Πειραιώς - 5126-035164-032  (IBAN GR8201721260005126035164032 PIRBGRAA)

Учитывая, что греческие банки берут комиссию в размере 3,5 евро, за перевод с других банков, пожалуйста не перечисляйте из других банков сумму меньше 3,5 евро, иначе она пойдет в минус.

Спасибо за помощь. 

.
 
Подробнее
⇑ Свернуть

Поделиться ссылкой:

О том, как поделиться
В связи с массовыми нарушениями правил, все комментарии премодерируются.
Последнее изменениеВторник, 26 апреля 2022 16:40
Комментарии для сайта Cackle
Наверх

Новости по Email

Не пропусти другие интересные статьи, подпишись:

Новостные ленты

Партнеры сайта

Наш веб-сайт стал возможен благодаря показу онлайн-рекламы нашим посетителям.
Пожалуйста, поддержите нас, отключив блокировщик рекламы.