Весенняя депрессия
Когда говорят о сезонной депрессии, чаще всего имеют в виду осенне-зимний период, связанный с недостатком солнечного света и холода. Однако весна, вопреки ожиданиям, тоже может стать триггером для ухудшения настроения. Почему это происходит и какие признаки могут указывать на весеннюю депрессию, задается вопросом Healthline.и рассказывает, опираясь на материалы National Library of Medicine.
Почему весной может возникать депрессия
Хотя весна ассоциируется с пробуждением природы и увеличением солнечного света, для некоторых людей этот сезон становится непростым испытанием. Ученые выделяют несколько факторов, которые могут спровоцировать развитие депрессивного состояния:
- Резкое увеличение продолжительности дня. Световой день становится длиннее, что может нарушить привычный ритм сна и бодрствования, вызвав усталость и раздражительность.
- Повышение температуры. Если человек плохо переносит жару, он может испытывать дискомфорт, сопровождающийся тревожностью и апатией.
- Гормональные изменения. Весной меняется баланс серотонина и мелатонина, что может повлиять на настроение. Слишком высокий уровень серотонина, как и его нехватка, способен вызывать эмоциональные колебания.
- Аллергические реакции. Весеннее цветение приводит к повышенному содержанию пыльцы в воздухе, что может не только вызывать физические симптомы, но и ухудшать настроение, усиливать чувство усталости.
Как проявляется весенняя депрессия
Весенняя хандра имеет признаки, схожие с другими видами депрессивных состояний, но возникает именно с приходом теплого времени года. Среди характерных симптомов можно выделить:
-
ощущение усталости, снижение мотивации;
-
апатия и потеря интереса к привычным занятиям;
-
нарушения сна: бессонница или, наоборот, повышенная сонливость;
-
раздражительность, тревожность, беспричинные перепады настроения;
-
снижение аппетита и потеря веса;
-
трудности с концентрацией и запоминанием информации;
-
приступы агрессии или повышенной возбудимости;
-
мысли о смерти или беспричинное чувство безысходности.
Как справиться с весенней депрессией
Хотя весенняя депрессия встречается реже, чем зимняя, она все же может существенно повлиять на качество жизни. Чтобы облегчить состояние, можно попробовать следующие методы:
-
Нормализация сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, старайтесь спать в прохладной и затемненной комнате.
-
Физическая активность. Спорт помогает вырабатывать эндорфины, что улучшает настроение и снижает уровень стресса.
-
Сбалансированное питание. Даже если пропадает аппетит, важно получать необходимые витамины и микроэлементы.
-
Контроль температуры. Если жара действует угнетающе, старайтесь пить больше воды, носить легкую одежду, использовать вентиляторы или кондиционеры.
-
Общение с близкими. Поддержка друзей и семьи может помочь преодолеть эмоциональные трудности.
-
Обращение к специалисту. Если состояние длится более двух недель и мешает нормальной жизни, лучше проконсультироваться с психологом или психотерапевтом.
Весенняя депрессия – это реальное состояние, которое не стоит игнорировать. Если вы заметили у себя или у близких характерные симптомы, важно вовремя принять меры, чтобы сохранить психическое здоровье и вернуть радость жизни. Обратитесь за профессиональной поддержкой психолога или психотерапевта, если:
- чувство депрессии и другие сезонные изменения настроения длятся более 2 недель;
- симптомы начинают влиять на вашу повседневную жизнь и отношения;
- у вас появляются мысли о самоповреждении или самоубийстве;
- вам трудно самостоятельно регулировать сильные эмоции, такие как гнев, тревога и уныние;
- симптомы с течением времени ухудшаются.
