Menu
Login

Коронавирус и депрессия

  • Автор  silenko irina
  • Просмотров 2826
Коронавирус и депрессия

Сезонная депрессия наваливается вместе с уменьшением светового дня и дождливым унынием за окном. В этом году привычное тоскливое состояние стало еще более тягостным — добавилась тревога по поводу коронавируса и дискомфорт, связанный с карантином.

Как же справиться с хандрой, восстановить физическое и психологическое равновесие? Рекомендации дают специалисты, учитывая введенные меры в связи с пандемией коронавируса. Поскольку пессимизм и угнетение не могут испариться сами по себе, придется приложить некоторые усилия.

Прогулки и спорт в условиях карантина

«Выход из сумрака», под робкие лучи солнца, многим помогает избавиться от «зимней спячки» и почувствовать приближение перемен. В условиях карантина не погуляешь, и все же живительную энергию солнца можно получить. Начинайте день с распахнутых штор и созерцания заоконного ландшафта. Если на улице тепло, выйдите на балкон или веранду, в сад или внутренний дворик. Несколько физических упражнений помогут «разогнать кровь», ощутить бодрость и поднять настроение. Не отказывайтесь от утренней зарядки и в непогоду — ее можно перенести в удобное для этого помещение. Занятия фитнесом способствуют выработке серотонина, гормона радости и удовольствия. И не забывайте — даже короткие солнечные лучи способны стимулировать организм и активировать мозговую активность. Впустите их в по-зимнему сумрачную комнату!

Особенности рациона

Антидепрессивное меню призвано в первую очередь насытить организм витаминами. Но борьба с авитаминозом — это решение лишь части проблемы. Специалисты советуют подумать о нормализации выработки организмом серотонина и дофамина, «гормонов счастья», на которую оказывает непосредственное влияние включение в рацион бананов, хурмы, сыра, орехов, листового салата, морепродуктов, кисломолочных продуктов.

Повысить настроение и внимание помогают аминокислоты, содержащиеся в белковой пище. Включите в ежедневный рацион творог, йогурт, не менее одного яйца. Пусть на столе всегда присутствуют фрукты и овощи, доступные в этот сезон. А вот алкоголь — плохой помощник в борьбе с плохим настроением, так как он сам по себе выступает в роли депрессанта.

Сбалансированное питание — важный элемент борьбы с хандрой, поэтому не стоит налегать на углеводы и жиры. Продумав полезное меню и отправляясь в магазин за продуктами, не забывайте о мерах безопасности — используйте маску и одноразовые перчатки, держитесь на расстоянии не менее полутора метров от других покупателей и постарайтесь заранее спланировать покупки, чтобы лишний раз не выходить из дома за позабытой плиткой шоколада или пучком зелени.

Отдых и сон

Наряду со здоровым питанием для выхода из депрессии важен полноценный сон. Нахождение на карантине позволяет отказаться от резкого пробуждения с помощью будильника, да и переход на зимнее время ощущается не столь болезненно. Уделяйте сну не менее 8-9 часов в день, стараясь засыпать в одно и то же время. Не получается? Как минимум за пару часов до сна забудьте о гаджетах и социальных сетях, приглушите свет, включите спокойную негромкую музыку и почитайте любимую книгу. Как чрезмерно длительный сон, так и недосып отрицательно сказываются на нашем самочувствии — постарайтесь придерживаться золотой середины.

Дыхательная гимнастика

Физические упражнения насыщают кровь кислородом, дарят ощущение бодрости и удовлетворения. Помогают и специальные дыхательные упражнения, насыщающие клетки тканей живительной энергией. Уделите гимнастике лишь несколько минут и почувствуйте разницу! Откройте пошире окно или хотя бы форточку и сделайте глубокий вдох, наполните легкие живительным кислородом. У врачей существует даже специальный термин — «антистрессовое дыхание». Оно направлено на приток жизненной энергии, улучшение настроения. Заниматься можно всего по 2-4 минуты несколько раз в день.

Итак, сделайте медленный и максимально глубокий вдох ртом, затем также медленно выдохните. Во время нехитрого процесса поднимается и опускается диафрагма, расширяется и затем сжимается брюшная полость, легкие наполняются свежим воздухом. Уже через несколько минут вы почувствуете, как привычное напряжение отступило, раздражение бесследно пропало, а плохое настроение значительно улучшилось.

Да, по-прежнему пока в действии меры карантина. Поездки и общение с друзьями откладываются на неопределенное время, а дома сидеть уже надоело. Но ведь это временно и совсем не повод для плохого настроения. Не зацикливайтесь на проблемах, общайтесь с друзьями с помощью видеосвязи и порадуйтесь, что наконец-то можете уделить время своей семье и любимому хобби. Все будет хорошо!

Читайте Русские Афины в Google News (нажать 'Подписаться')

Поделиться ссылкой:

О том, как поделиться
Правила комментирования (комментарии премодерируются)
Последнее изменениеСуббота, 28 ноября 2020 16:36
Комментарии для сайта Cackle
Наверх

Новости по Email

Не пропусти другие интересные статьи, подпишись:

Новостные ленты

Партнеры сайта