fbpx

GR EN FR DE ES CN
IL AL BG TR UA GE

Menu
Login

Коронавирус: продукты, укрепляющие иммунную систему

Коронавирус: продукты, укрепляющие иммунную систему

Теперь всем уже ясно, что коронавирус будет нас беспокоить и в новом «сезоне», то есть осенью и зимой.

В дополнение к ношению маски, соблюдению дистанцирования и правил личной гигиены разумно максимально укрепить иммунную систему. Этого можно достичь, если вы регулярно включаете в свой рацион следующие продукты:

1. Цитрусовые. Практически все они содержат много витамина С. К наиболее популярным относятся: грейпфрут, апельсины, мандарины, лимоны и лаймы. Ежедневное потребление необходимо для поддержания здоровья. Рекомендуемая суточная доза для большинства взрослых составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.

Τα εσπεριδοειδή στο μικροσκόπιο του διατροφολόγου - Logodiatrofis.gr

2. Красный перец (тот, который предназначен для «фаршировки», или "болгарский"). Он содержит почти в 3 раза больше витамина С (127 мг) на 100 г, чем один апельсин (45 мг). Кроме того овощ богат бета-каротином.

3. Брокколи. В ней содержится много витаминов A, C и E, а также клетчатки и антиоксидантов. Это один из самых полезных овощей, который желательно ввести в рацион.

10 υγιεινές Vegan τροφές με βιταμινη C που θα σας προστατεύσουν απο κρύωμα,  γρίπη και κορονοιό – vegs.gr

4. Чеснок. Иммуностимулирующие свойства его обусловлены высокой концентрацией серосодержащих соединений, таких как аллицин.

5. Имбирь. Корень помогает уменьшить воспаление, например, "усмирить" боль в горле. Имбирь также помогает при тошноте.

6. Шпинат. Зелень богата не только витамином С, но также антиоксидантами и бета-каротином, которые могут повысить способность иммунной системы бороться с инфекциями.

7. Йогурт. «Живые и активные культуры» в нем могут стимулировать иммунную систему, помогая бороться с болезнями. Йогурт также может быть отличным источником витамина D, поэтому старайтесь выбирать марки, обогащенные этим витамином. Витамин D помогает регулировать иммунную систему и, как считается, укрепляет естественную защиту организма от болезней.

Όλα για το γιαούρτι και 5 πρωτότυπες συνταγές - www.olivemagazine.gr

8. Миндаль. Когда дело доходит до профилактики и борьбы с простудой, витамин Е обычно занимает второе место после витамина С. Этот мощный антиоксидант - ключ к здоровой иммунной системе. Это также жирорастворимый витамин. Для его правильного усвоения требуется присутствие жира. Орехи, как и миндаль, богаты витамином Е и жирами.

9. Семена подсолнечника. Они богаты питательными веществами, такими как фосфор, магний и витамины B-6 и E. Витамин E важен для регулирования и поддержания функции иммунной системы. Другие продукты с высоким содержанием витамина E включают авокадо и темно-зеленые листовые овощи.

10. Куркума. Высокие концентрации куркумина, придающие куркуме характерный желтый/оранжевый цвет, могут помочь снизить микро повреждения мышц, вызванные упражнениями и тренировками в спортзале. Куркумин укрепляет иммунную систему (что подтверждают исследования на животных) и является противовирусным средством.

Πώς να πάρετε τα περισσότερα οφέλη από τον κουρκουμά (tumeric) | Αλεκάτη:  βότανα, μανιτάρια, τροφή, θεραπείες, συνταγές, καλλιέργεια

11. Зеленый чай. Напиток, как зеленый, так и черный, богат флавоноидами, представляющими собой один из антиоксидантов. Зеленый чай также является хорошим источником аминокислоты L-теанина.

Читайте Афинские новости в Google News (нажать 'Подписаться')

Поделиться ссылкой:

О том, как поделиться
В связи с массовыми нарушениями правил, все комментарии премодерируются.
Последнее изменениеЧетверг, 05 ноября 2020 15:44
Комментарии для сайта Cackle
Наверх

Новости по Email

Не пропусти другие интересные статьи, подпишись:

Я согласен с Политика конфиденциальности

Новостные ленты

Партнеры сайта