Жара: инструкция по применению.

1. Избегайте воздействия повышенной температуры.
2. Носите светлую воздухопроницаемую одежду с головным убором.
3. Обожженная кожа перестает выделять пот и охлаждаться.
4. Ходите не спеша, старайтесь чаще находиться в тени.
5. Не употребляйте пиво и другие алкогольные напитки, это приведет к ухудшению общего состояния организма.
6. При тепловом поражении немедленно перейдите в тень или на ветер. А также охладите тело (примите душ), медленно выпейте много воды.
7. В случае потери сознания кем-то из окружающих, проведите реанимационные мероприятия (сделайте массаж сердца и искусственное дыхание).
8. Не оставляйте без присмотра открытые источники огня, соблюдайте правила противопожарной безопасности. Телефон единой службы спасения - 100, пожарной части - 199 .

Здоровый загар.
Помните, самый опасный период солнечной имуществоности - с 11.00 до 16.00. Если вы находитесь на пляже, то лучше находиться под зонтиком. А самое главное, время от времени освежаться в прохладной морской воде. Не забывайте пользоваться солнцезащитными средствами. Ведь наша кожа уязвима даже в воде. Чтобы правильно выбрать крем, необходимо знать 4 группы SPF : SPF 2-5 - для граждан со смуглой от природы или уже загорелой кожей; SPF 6-11 - для тех, кто загорает быстро и без ожогов, и тем, кто загорает уже несколько дней; SPF 12-19 - высокая степень защиты для граждан со светлой кожей; SPF 20 и более - очень высокая степень защиты для детей и взрослых с бледной или очень чувствительной кожей. Ежели вы все-таки обгорели, то самый надежный и эффективный помощник - кисло молочный продукт (йогурт, сметана или кефир).
"Врачи рекомендуют находиться под солнцем , по рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, в начале 5-10 мин. и постепенно доводится до 40-50 мин. в день. Можно загорать и в одежде. Материя светлых тонов (натуральный шелк, крепдешин) пропускает 30-60% ультрафиолетовых лучей. Через лен, штапель, сатин, темно-окрашенные хлопчатобумажные ткани проходит меньше 10% лучей, а через одежду из синтетики - от 30 до 77%. В общем, летом и сквозь одежду загорают. Не следует загорать людям с острыми заболеваниями и кровотечениями, при недостаточности кровообращения II и III степени, при стенокардии, бронхиальной астме. Кроме того, есть люди с повышенной чувствительностью кожи к солнечным лучам. Солнце настолько обжигает их, что в короткий срок вызывает кожные болезни. Нельзя загорать людям со злокачественными и даже с доброкачественными новообразованиями".

Что бы такое скушать, чтобы не стало плохо?
В жару есть не особо хочется, зато как только солнце село большинство граждан бежит к холодильнику и заполняет желудок. Такое питание чревато не только лишними килограммами, но и проблемами с пищеварением, вздутием живота, запором и другими неприятностями. Чтобы желудок не голодал днем, лучше всего употреблять "легкие" продукты: сочные фрукты и разные овощные салатики , коктейли из свежевыжатых соков, замороженный лед и нежирные йогурты. Хорошо бодрит охлажденный зеленый чай. Как!? Вы забыли про окрошку? Окрошка - главное летнее блюдо. Если подключить фантазию и поколдовать над холодным блюдом, то вы не оставите страдать свой желудок на целый день.

Подготовила Анна Павловна