Построй свое тело!

Например, голливудская красавица Дрю Берримор делает зарядку каждое утро и ходит в тренажерный зал трижды в неделю. А актриса Холли Берри ежедневно тратит на спорт более часа. Платиновая блондинка Гвен Стефани - обладательница красивого пресса. Конечно, это результат упорных тренировок. Стройная певица призналась, что в школе она была пухленькой, и поэтому на нее не обращали внимания мальчики, но сейчас она сeкс-символ.
Единственная проблема, которая стоит на нашем пути - финансовые возможности. Звезда "Sεx and the city" - 43-летняя Сара Джессика Паркер призналась, что секрет ее роскошной фигуры упирается в деньги: "У меня есть личный тренер и повар". Но мы справимся и без особых затрат, а на сбережения купим себе новый наряд.

На зарядку становись!
Вот комплекс упражнений, который ( тот ) шаг за шагом поможет вам приобрести подтянутый вид. Это займет 15-20 минут утром и обеспечит вас энергией на весь день. С физическими нагрузками потоотделение значительно увеличивается, особенно в жару. Поэтому перед занятиями выпейте стакан воды, т.к. после сна наш организм обезвожен. Кроме того вода "разбудит" ваш желудок и задаст нужный темп работы к завтраку.
Итак, начинаем зарядку! Вспомните разминку с уроков физкультуры в школе. Разогрейте тело в течение 2-3 минут. А теперь тренируем проблемные зоны.
1. Бока.
Берем в руки гантельки 2-3 кг и делаем наклоны влево-вправо. Повторяем по 10 раз на каждую сторону.
2. Ягодицы.
Опираемся одной рукой о стул или стол и делаем махи ногами назад (15 раз) и в сторону (15 раз). Меняем ногу. Упражнения не должны выполняться резко. Старайтесь как можно сильнее напрячь мышцы ягодиц.
3. Бедра.
Делаем приседаний с весом или без, главное, не отрывать пятки от пола, бедра держать строго параллельно полу, спину прямо, ноги чуть шире плеч. Приедем 20-30 раз в два захода по 10 раз.
Сразу после этого упражнения тянемся к носкам, но при этом стараемся не сгибать ноги.
4. Пресс.
а) ложимся на пол, поднимаем прямые ноги под небольшим углом 10-50 раз - это упражнение прокачивает нижнюю часть живота;
б) в исходной позиции делаем упражнение крест-накрест или ножницы 30-40 раз;
в) в исходной позиции чуть сгибаем ноги и начинаем поднимать корпус, делаем 3 сета по 20 раз.
Внимание! Если прежде вы не качали пресс, то сократите все упражнения на мышцы живота до 10 раз. На следующий день вы ощутите мышечную боль, но занятия прекращать не стоит. Просто сделайте упражнения минимальное количество раз.

Помимо этих упражнений можно кататься на велосипеде или велотренажере, если таковой есть дома. Ходить на прогулки с домашним любимцем или гулять с детьми по бегеру моря. И, наконец, плавать! В воде мы тренируем мышцы всего тела.

На жертвы не идем!
Перед важными событиями, вроде "Оскара" или "Канского Кинофестиваля" актрисы мечтаю влезть в новое дизайнерское платье, чтобы предстать перед миром во всей красе. Для этого звезды прибегают к жестким методам - "ограничивая себя в приеме жидкости и принимая травяные диуретики, которые имуществоизируют работу почек". Не следует нам, простым смертным, идти на такие крайние меры. Обезвоживание организма чревато обмороками и другими нехорошими последствиями.
Лив Тайлер для своей звездной роли эльфа в фильме "Властелин колец" была вынуждена сбросить 10 кг, но после съемок она заявила: "Сейчас, если меня попросят сбросить вес только для роли, я откажусь сниматься в этом фильме и, самое главное, откажусь работать с этим режиссером. Сейчас я вполне довольна своими формами и размером одежды. Больше никогда не сяду на диету!". Однако актриса не перестала следить за собой: "Я начала ходить в тренажерный зал, заниматься йогой и пилатесом. Все равно никогда не буду худенькой, у меня сложение не то. Лучший фитнес для меня - работа. Помню, когда снималась в "Незнакомцах", похудела безо всякой диеты. Съемки были настолько сложными и интенсивными, что я не заметила, как стала меньше на целый размер!"

По материалам Интернет.
Подготовила Анна Павловна